Зразкові вправи для розвитку швидкісно-силових якостей волейболістів
Зразкові вправи для розвитку швидкісно-силових якостей волейболістів:
човниковий біг з торканням рукою лінії нападу і лицьової лінії;
то ж, що і перше упр., але з падінням на лініях;
імітація блокування по всій довжині сітки (стрибки на блок в зонах 2, 3,4);
імітація нападаючого удару з падінням після приземлення
на груди - живіт (стегно - спину);
захисні дії в парі (захищається тільки один спортсмен);
нападаючий удар з розбігу з зони 4 (2, 3) з інтенсивністю
5 ударів за 20 с;
серія падінь, між падіннями - переміщення в два - три кроки.
вправи для виховання швидкісної витривалості використовують в середині і в кінці навчально-тренувального заняття.
нападаючий удар з розбігу з зони 4 з першої передачі м'яча (5-6 ударів) без пауз відпочинку між ударами. Після серії ударів нападник «піднімає» 3-4 м'ячі в захисті
виконання другої передачі м'яча з попередніми виходом із зони 1 (5) Після виконання передачі швидке повернення пасующего гравця в вихідну позицію.