Зразкові вправи для розвитку сили м'язів рук, ніг, тулуба і плечового пояса
Зразкові вправи для розвитку сили м'язів рук і плечового пояса
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (варіанти: одна кисть на інший; з почерговим підніманням ніг; з бавовною долонями в момент відштовхування; почергові відштовхування з поворотом навколо ступень; з опорою на пальці і ін.).
Пересування на руках, ноги підтримує партнер.
Кидки набивних м'ячів однією і двома руками з розбігу, з місця, сидячи на підлозі.
Стоячи на гумовому амортизаторі, тримаючи кінці амортизатора в руках, згинання рук в ліктях до грудей (варіанти: піднімання рук вперед-вгору, в сторони - вгору, кругові обертання руками).
Ударний рух руки при нападаючому ударі з гумовим амортизатором.
У парах: при опорі партнера підняти руки вгору, опустити вниз, розвести в сторони, звести разом.
Кругові обертання кистей рук з обтяженням.
Пересування, в упорі сидячи, перебираючи руками і ногами.
Пересування на руках в упорі лежачи без допомоги ніг.
Зразкові вправи для розвитку сили м'язів тулуба
Лежачи на спині руки за головою - підняти тулуб з нахилом вперед до торкання ліктями підлоги.
Те ж, але руки на підлозі долонями вниз, ноги разом, підняти прямі ноги вгору і опустити їх вправо, потім вліво.
Лежачи на підлозі обличчям вниз, почергове або одночасне піднімання і утримування рук і ніг, прогнувшись.
Нахили вперед і назад, лежачи стегнами на гімнастичній лавці, ноги утримує партнер.
Те ж з обтяженням.
Зразкові вправи для розвитку сили м'язів ніг.
Біг по сходах вгору і вниз.
Присідання на двох ногах, на одній нозі.
Перетягування і відштовхування партнера.
«Півнячий» бій (обидва партнера, стрибаючи на одній нозі, штовхаються плечима).
Присідання з обтяженням (полуприсед; повільний присід).
Вистрибування з обтяженням на плечах.
В випаді в сторону - перенесення ваги тіла з однієї ноги на іншу.
Перенесення партнера на плечах (спині).