ДИСТАНЦІЙНЕ НАВЧАННЯ!!!_Ранкова зарядка

Головне завдання для ранкової зарядки кожного спортсмена - це дати організму «прокинутися» і закріпити те, що Ви вивчали на попередньому тренуванні.

1. З'єднайте долоні разом і протягом 30 секунд потріть одна об одну.
2. З'єднайте пальці в замок і зробіть 10 обертань в одну і 10 в іншу сторону.
3. Обертання головою по 10 раз в одну і в іншу сторону.
4. Руки прямі перед собою і обертання по 15 разів від себе і до себе (можна з маленькими гантельками по 200,00 гм).
5. Піднімання прямих рук по черзі по 20 разів.
6. кисті рук перед собою, лікті на висоті плечей, відводимо різкими ривками тому, через 2 рази випрямляючи руки.
7. Дві руки паралельно зліва направо 15 кіл, і справа наліво теж 15 кіл.
8. Руки у особи (можна з гантельками по 200,00 гм) 20 нахилів вперед, при нахилі вниз випрямляти руки до носків ніг, випрямляючи, руки повертаємо в навчальну стійку.
9. Кисті рук у особи, лікті на висоті плечей, повороти рук з тулубом вправо-вліво 20 повторень.
10. Вправа НАСОС, можна з обертанням вправо-вліво.
11. Руки в особи, обертання корпусу вліво 20 разів і вправо 20 разів, при отклоне назад підборіддя повинен бути притиснутим внизу.
12. Руки в особи і махи прямими ногами по 10 разів в кожну сторону (в загальній сумі це буде 60 раз). Головне, при махах вперед опорна нога просувається п'ятою вперед, а при махах тому спина пряма і поглядом одним оком ми супроводжуємо мах кожної ноги.
13. РАЗТЯЖКА м'язів ніг, рук і тулуба.
13.1. Сидячи на підлозі, одну ногу підтягнути до себе, дотягнутися до носка ноги і тримати його, вважаємо до 15. Зміна ноги.
13.2. Сидячи на підлозі, одну ногу в сторону. Нахил в бік, вважаємо до 15. Зміна ноги.
13.3. Лежачи на спині, руки притиснуті до підлоги. Ноги закинути далеко за голову. Считаем до 10.
13.4. Сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед. Руки прямі за спиною, долоні на підлозі. Потроху ноги просуваємо вперед, розтягуємо м'язи грудей.
13.5. Біля стіни 10 містків.
«СЕЛЕТІК» 20 разів стрибаємо з ноги на ногу.