КОМПЛЕКС САМОСТІЙНИХ ВПРАВ.

ВПРАВИ:

1. Потремо долоні одна об одну раз 10-15.
2. Кисті в замок - і крутимо 10 раз в одну і 10 раз в іншу сторони.
Беремо маленькі гантельки в обидві руки.
3. Прямі руки перед собою обертання передпліч від себе 10 разів і на себе 10 разів.
4. Праву пряму руку піднімаємо вгору і зміна рук 10-15 разів.
5. Кисті перед собою, лікті на висоті плечей ривки назад 15-20 разів.
6. Кисті до плечей і обертання рук вперед і назад 15 разів.
7. Вправа НАСОС на місці і з обертанням вправо-вліво.
8. Навчальна стійка, нахили вниз до ніг з ударами прямих рук до протилежного нозі і випрямляється з ударами:
8.1. З прямими ударами рук.
8.2. З бічними ударами рук.
8.3. З аперкотами.
9. Кисті в кулаки перед собою, лікті на висоті плечей, повороти корпусу вправо-вліво з нахилами вперед-назад 10-15 разів.
10. Навчальна стійка і обертання корпусу в одну сторону і в іншу 10-15 разів (основне - при отклоне підборіддя йде на груди).
11. Руки в особи і піднімання прямих ніг вперед, назад і в сторони кожною ногою в кожну сторону по 10 разів.
12. Віджимання на долонях, кулаках і на пальцях 3 підходи по 10 разів, всього 90 віджимань на швидкість.
13. Прес три підходи сидячи на підлозі ноги прямі підняті, в руках важка гантеля, повороти корпусу вправо-вліво з гантелей по 10 разів.
14. Присідання три підходи по 20 разів.
Розслаблення.
1. Лежимо на підлозі, ноги підтягнуті до грудей, руки їх обіймають, катаємося по підлозі (бабуся в кріслі) 20 разів.
2. Лежимо на грудях, беремо ноги в руки за спиною і катаємося по підлозі 20 раз (човник).
3. Собака обтрушується від води, циганочка і скелетик.