Заняття № 1
І. Ходьба. Біг у повільному темпі. Загально-розвиваючі вправи на місці.
№1
В.п. Основна стійка
1. Руки в сторони
2. Руки вгору
3. Руки вперед
4. В.п.

№ 2
В.п. Руки на поясі, ноги на ширині плечей
1. Нахил тулуба вліво, руки догори
2. В.п.
3. Нахил тулуба вправо, руки догори
4. В.п.

№ 3
В.п. Руки в сторони, ноги на ширині плечей
1. Мах лівою ногою вперед, руки вгору
2. В.п.
3. Мах правою ногою вперед, руки вперед
4. В.п.

№ 4
В.п. Руки в сторони, ноги нарізно
1. Нахил тулуба вліво вниз, руки вперед
2. Нахил тулуба вниз, руки вперед
3. Нахил тулуба вправо, руки вперед
4. В.п.

№ 5
В.п. Ноги нарізно, руки на поясі
1. Присід на лівій нозі, руки вперед
2. В.п.
3. Присід на правій нозі, руки вперед
4. В.п.

№ 6
В.п. Основна стійка
1. Упор присівши
2. Упор лежачи
3. Упор присівши
4. В.п.

№ 7
В.п. Основна стійка
1-4 Стрибки на лівій нозі
5-8 Стрибки на правій нозі
9-12 Стрибки на двох ногах

ІІ. Повторити техніку стрибка в довжину з місця:
1. Стійка для стрибка;
2. Присід та відштовхування;
3. Приземлення.

ІІІ. Дихальні вправи та вправи на відновлення

Заняття № 2
І. Прогулянка на свіжому повітрі. Ходьба. Загально-розвиваючі вправи на килимі.
№ 1
В.п. Сід на килимі, ноги вперед
1. Руки в сторони
2. В.п.
3. Руки вперед
4. В.п.

№ 2
В.п. Сід на килимі, руки в сторони
1. Поворот тулуба вліво
2. В.п.
3. Поворот тулуба вправо
4. В.п.

№ 3
В.п. Сід на килимі, ноги нарізно
1-3 Нахил тулуба вліво, руки вперед
4. В.п.
5-7 Нахил тулуба вперед, руки вперед
4. В.п.
9-11 Нахил тулуба вправо, руки вперед
12. В.п.

№ 4
В.п. Лежачі на спині
1. Підйом лівої ноги до кута 45°
2. В.п.
3. Підйом правої ноги до кута 45°
4. В.п.

№ 5
В.п. Сід на п’ятках
1-4 Нахил тулуба назад
5-6 В.п.

ІІ. Вивчення техніки низького старту в бігу на короткі дистанції.
ІІІ. Дихальні вправи та вправи на відновлення

Заняття № 3
І. Прогулянка на свіжому повітрі. Ходьба. Загально-розвиваючі вправи на місці. (Заняття № 1).
ІІ. Техніка роботи рук в бігу на короткі дистанції.
ІІІ. Дихальні вправи та вправи на відновлення.

Заняття № 4
І. Прогулянка на свіжому повітрі. Ходьба. Загально-розвиваючі вправи на килимі. (Заняття № 2).
ІІ. Робота ніг рук в стрибках в довжину з місця.
ІІІ. Дихальні вправи та вправи на відновлення.

Заняття № 5
І. Прогулянка на свіжому повітрі. Ходьба. Загально-розвиваючі вправи на місці. (Заняття № 1).
ІІ. Повторити техніку низького старту та вихід зі старту.
ІІІ. Дихальні вправи та вправи на відновлення.

Заняття № 6
І. Прогулянка на свіжому повітрі. Ходьба. Загально-розвиваючі вправи на килимі. (Заняття № 2).
ІІ. Імітація техніки метання м’яча. Спеціальні стрибкові вправи.
ІІІ. Дихальні вправи та вправи на відновлення.

Заняття № 7
І. Прогулянка на свіжому повітрі. Ходьба. Загально-розвиваючі вправи на місці. (Заняття № 1).
ІІ. Повторити техніку стрибка в довжину з місця. Спеціальні бігові вправи.
ІІІ. Дихальні вправи та вправи на відновлення.

All news

Comments:

Only authorized users can leave comments.